Cero sedentarismo

#CeroSedentarismo

¡Mantenerse activo es fundamental!

Aquí encontrarás unos sencillos consejos y ejercicios que te ayudarán, poco a poco, a recuperar tu ritmo. No obstante, recuerda que la información que te proporcionamos no sustituye la opinión del equipo sanitario que habitualmente te atiende (médico, enfermera o fisioterapeuta), sino que la complementa.

Antes de comenzar, consulta con tu equipo médico para que pueda valorar la posibilidad de realizar un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades, y para que te ofrezca la ayuda necesaria.

Adapta la intensidad de tu actividad a tus posibilidades

Por pequeño que sea el esfuerzo que hagas para mantenerte activo, notarás grandes beneficios para tu salud_1-4. Antes de ponerte en marcha, consulta a tu médico qué tipo de ejercicio es el más recomendable en tu caso.

Te aconsejamos que pienses cuáles son tus objetivos y visualices tus metas: piensa en algo que te gustaría hacer de nuevo e imagínate haciendo esa actividad. No olvides compartir tus objetivos con la gente que quieres porque ellos podrán ayudarte a conseguirlos₂.

¿Sabías que el ejercicio de intensidad baja en el agua ha demostrado mejorar los síntomas de EPOC5? También se han observado resultados positivos con la práctica regular de YOGA₆, PILATES₇ y Tai CHI₈.

Beneficios de la actividad física

No caigas en un círculo vicioso

Muchos pacientes reducen su nivel diario de actividad física para evitar la disnea: dejan de salir a caminar y pasan más tiempo sentados o echados3. Esto produce que los músculos se debiliten, lo que aumenta la necesidad de ventilación durante el ejercicio, estableciéndose un círculo vicioso_6,7.

La inactividad física puede afectar a tu salud a largo plazo, ya que, con el tiempo, las personas con EPOC son cada vez menos capaces de estar físicamente activos, empeorando la enfermedad_5,8.

¿Sabías que la inactividad física produce un rápido descenso en la función pulmonar9?

Imagina todo lo que puedes hacer

No pienses en lo que pudiste hacer en el pasado y retoma el control de tu vida. Mantenerte activo te ayudará a incrementar tu salud y fortalecer los músculos para que te sientas con menos fatiga durante las tareas cotidianas6. El ejercicio físico es el tratamiento no farmacológico más recomendado para los pacientes de EPOC₃.

La EPOC no debe limitarte para realizar ejercicio físico y estar activo: practicar cualquier tipo de actividad física ayudará a mejorar tu estado de salud₃.

¿Sabías que la actividad física es el factor predictivo más importante de todas las causas de mortalidad en EPOC₂?

Una reducción de la actividad física diaria se asocia con un mayor riesgo de hospitalización y mortalidad para los pacientes con EPOC₁₀.

Grandes beneficios con pequeños avances

Mantener una vida activa y hacer ejercicio es muy beneficioso porque₃:

Mejora el uso del oxígeno que necesitas y utiliza tu cuerpo

Mejora tu musculatura y articulaciones

Mejora tu corazón, sistema cardiovascular y presión arterial

Mejora los síntomas de la EPOC, especialmente la disnea

Ayuda a que la EPOC progrese más lentamente

Reduce el riesgo de tener ingresos hospitalarios

Ayuda a sentirse mejor, ya que reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.

Ayuda a tener una mejor calidad de vida.

Recuerda que mantenerte activo, siempre siguiendo las recomendaciones de tu médico, puede incidir, positivamente, en tu calidad de vida y en la mejora progresiva de tu respiración pulmonar.

Referencias:

1. EuropeanLungFoundation. Livingan active lifewith COPD. Disponible en: http://www.europeanlung.org/assets/files/en/publications/active-life-with-copd-en.pdf. Acceso: 10/18.

2. Waschki B, Kirsten A, Holz O, Müller KC, Meyer T, Watz H, Magnussen H. Physicalactivityisthestrongest predictor ofall-cause mortality in patientswith COPD: a prospectivecohortstudy. Chest. 2011 Aug;140(2):331-42.

3. Fernández Fabrellas E. Convivir con la EPOC. Respira, Fundación Española del Pulmón. SEPAR. 2016. Disponible en: https://issuu.com/separ/docs/convivir_con_la_epoc?e=3049452/40736708 Acceso: 10/18.

4. Jones PW, Watz H, Wouters EF, Cazzola M. COPD: thepatientperspective. Int J ChronObstructPulmonDis. 2016 Feb 19;11 Spec Iss:13-20.

5. Quebec Asthma and COPD Network REHAB forHealth. Disponible en: http://www.readaptsante.com/eng/exercice- program/the-importance-of-exercise.asp. Acceso: 10/18.

6. British LungFoundation. Livingwith a LungCondition. Disponible en: https://www.blf.org.uk/support-for-you/exercise/why-is-it-important. Acceso: 10/18.

7. Troosters T, van der Molen T, Polkey M, Rabinovich RA, Vogiatzis I, Weisman I, Kulich K. Improvingphysicalactivity in COPD: towards a new paradigm. Respir Res. 2013 Oct 30;14:115.

8. Shrikrishna D, Patel M, Tanner RJ, Seymour JM, Connolly BA, Puthucheary ZA, et al. Quadricepswasting and physicalinactivity in patientswith COPD. EurRespir J. 2012 Nov;40(5):1115-22.

9. Troosters T, Sciurba F, Battaglia S, Langer D, Valluri SR, Martino L, et al. Physicalinactivity in patientswith COPD, a controlledmulti-centerpilot-study. RespirMed. 2010 Jul;104(7):1005-11.

10. . Scientific Electronic Library Online: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872017001201588. Acceso: 10/18

11. Vivir con la enfermedad pulmonar obstructiva crónica avanzada: el impacto de la disnea en los pacientes y cuidadores. Autores: Xavier Costa, Xavier Gómez-Batiste, Margarida Pla, Marisa Martínez-Muñoz, Carles Blay, Laura Vila http://www.elsevier.es/es-revista-atencion-primaria-27-articulo-recomendaciones-atencion-al-paciente-con-13021827 Acceso: 10/18

12. Centro para el control y la prevención de enfermedades: https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/spanish/enfermedades/tabaquismo-enfermedad-pulmonar-obstructiva-cronica.html Acceso 11/18.

13. Estrategia en EPOC del Sistema Nacional de Salud. Aprobada por el Consejo Interterritorial del Sistema Nacional de Salud el 3 de junio de 2009. Ministerio de Sanidad y Política Social.

14. Baeza A. Guía sobre la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica. EPOC. Guía para medios de comunicación. SEPAR-ANIS. 2009.