¡Te ayudamos a recuperar el ritmo! ¡Hay diferentes actividades que te pueden ayudar a mantenerte activo y en movimiento!
Visualiza tus metas
Ponte en marcha
¡Piensa lo que puedes lograr si recuperas el ritmo!
Te sentirás mejor, mejorará tu función pulmonar, disminuirán las situaciones que hacen que te sientas ansioso o estresado, y esto te ayudará en tus tareas diarias1.
Podrás viajar o seguir haciendo actividades de ocio fuera de tu entorno habitual.
Podrás viajar o seguir haciendo actividades de ocio fuera de tu entorno habitual.
Disminuirá tu aislamiento social1.
Una vez que visualices tus metas y las consigas realizar, verás cómo te sentirás mejor cada día.
A medida que aumente tu actividad física, los pulmones y el corazón se harán más fuertes, lo que te permitirá respirar mejor y hacer más de lo que te imaginas2. Te recomendamos que hables con tu médico: te ayudará a estar más activo.
¿Sabías que andar o pedalear dos horas semanales se asocia con una reducción del 30%-40% en el riesgo de ingreso hospitalario y mortalidad3?
Involucra a las personas importantes en tu vida
¡Habla con tus familiares o amigos acerca de tus planes
Involucrando a tu entorno te sentirás más motivado y disfrutarás más de tus planes de ocio.
¡Únete a un grupo!
Practicar ejercicio físico en grupo es más divertido y te ayudará a integrar mejor la actividad física en tu vida. Si no sabes cómo ponerte en contacto con estos grupos, pregunta a personas activas con EPOC, ya que con sus experiencias positivas pueden aconsejarte3 o consulta a tu equipo médico, ellos te informarán de páginas webs o centros sociales a los que te puedas dirigir.
¡Convierte tus actividades en rutina!
Te resultará más fácil mantenerte activo si conviertes tus actividades en parte de tu rutina diaria. Vincula la actividad a un momento agradable del día (ir de tiendas o ir a tomar un café caminando, hacer estiramientos o ejercicios de fortalecimiento muscular mientras ves la televisión). Trata de hacer diferentes actividades para aumentar la motivación y trabajar diferentes partes de tu cuerpo.
¿Sabías que cualquier actividad que te guste te ayudará a mantenerte en movimiento, incluso cantar? Se ha demostrado que cantar puede reducir la disnea en personas con EPOC4.
Compromiso y recompensa
Asegúrate de informar a las personas más cercanas a ti tu decisión de ser más activo. Con ello, conseguirás realizar un compromiso público donde la gente te podrá ayudar y te sentirás más motivado y con más fuerza de voluntad.
También es importante pensar en una recompensa después de estar activo. La vinculación de estar más activo con una recompensa (un viaje o una tarde de cine) puede ayudarte a que sea parte de tu rutina y se llegue a realizar con éxito
¡No te rindas! ¡Te vamos a ayudar a recuperar el ritmo! Las personas con EPOC pueden llegar a hacer cosas que pensaban que nunca podrían hacer de nuevo.
REFERENCIAS:
1. Arnold E, Bruton A, Ellis-Hill C. Adherencetopulmonaryrehabilitation: A qualitativestudy. RespirMed. 2006 Oct;100(10):1716-23.
2. Garcia-Aymerich J, Lange P, Benet M, Schnohr P, Antó JM. Regular physicalactivity reduces hospital admission and mortality in chronicobstructivepulmonarydisease: a populationbasedcohortstudy. Thorax. 2006 Sep;61(9):772-8.
3. British LungFoundation.Livingwith a LungCondition. Disponible en: https://cdn.shopify.com/s/files/1/0221/4446/files/BK26_Living_with_a_lung_condition_exercise_2014_v1_updated.pdf Acceso: 10/18.
4. British LungFoundation. How can singingimproveyourbreathing. Disponible en: https://www.blf.org.uk/support-for-you/singing-for-lung-health/improve-your-breathing. Acceso: 10/18.